Idag har jeg trent på Kalbakken:

- Oppvarming: løping på mølle
- Biceps, Z-stang: Oppvarming 1×12 á 23,5 kg, også 3×7 á 33,5 kg
- Biceps, manualer stående: 3×5 á 14 kg
- Biceps, rettstang maskin: 3×8 á 55 kg
- Triceps, manual sittende: 3×8 á 26,5 kg
- Triceps, maskin sittende: 3×10 á 100 kg
- Triceps, nedtrekk: 3×7 á 65 kg
- Mage: situps

Møtte også Kaja, som jeg ikke har sett på lenge - veldig hyggelig å se henne igjen, flink til å trene.

Imorgen er det ny treningsdag, og da kanskje jeg skal trene skuldre og rygg…eller bein. På onsdag blir det bryst ihvertfall, og en ny sjanse til å kanskje klare et løft på maksvekt 72,5 kg i pyramidetreningen på benken.

Oppsumering av uken som var.

Jeg fikk trent Tirsdag, Onsdag, Torsdag og Lørdag.
Hadde økning i vekter på både biceps, skråbenk og triceps - men klarte heller ikke denne uken et maksløft på 72,5 kg i pyramidetrening på benken - ting tar tid!

Nå er det ny uke, og en sjanse til å avansere i flere øvelser. Ikveld blir det Biceps og Triceps - tror jeg.

Idag trente jeg sammen med Stig på Ringnes Park.

- Oppvarming: Løping på mølle
- Bryst, pyramidetrening benk: Nivå 3, maks 72,5 kg
- Bryst, skråbenk frivekter: 3×8 á 22 kg
- Bryst, pectech m rettstenger: 3×7 á 68 kg
- Mage: Situps

Elixia har startet med årets “25 på 90″-kampanje, hvor du får en treningsbag hvis du trener minst 25 ganger på 90 dager. Regnet med idag, så er jeg oppe i 3 ggr allerede…

Mandag kom jeg hjem fra Gøteborg og med 600 kroner i gevinst fra casino og fornøyd med helgen!

Tirsdag var jeg tilbake på elixia, Ringnes Park - i toppform (trodde jeg) - så jeg startet beinhardt med benken:
- Oppvarming: løping på mølle
- Nivå 3, pyramide: maks 72,5 kg - her slet jeg mere enn jeg pleier.
- “pectech” m. rettstenger: 3×8 á 68 kg
- Skuldre, sittende m. frivekter: (skulle egentlig ta 22 kg, men klarte ikke og mistet den ene manualen) så derfor ble det 3×8 á 20 kg
- Triceps nedtrekk m. rettstang: 3×56 kg
- Mage: situps
Denne dagen bli langt fra bra - og jeg følte meg ikke i form - dro derfra med kvalm følelse.

Onsdag, Kalbakken
- Oppvarming: løping på mølle
- Biceps, Z-stang: Oppvarming 1×12 á 23,5 kg, også 3×8 á 31 kg
- Biceps stående, frivekter: 3×6 á 14 kg
- Biceps, rettstang maskin: 3×8 á 50 kg
- Rygg, øvre del (pectech baklengs): 3×8 á 30 kg
- Rygg, “roing”: 3×8 á 55 kg
- Rygg, nedtrekk: 3×8 á 50 kg
- Legger i maskin: 3×12 á 117 kg
- Mage: situps på skråbenk

Torsdag, Kalbakken
- Oppvarming: løping på mølle
- Skuldre, sittende m. frivekter: 3×8 á 22 kg
- Skuldre, framhev m. frivekter: 3×8 á 11,5 kg
- Skuldre, sidehev m. frivekter: 3×8 á 11,5 kg
- Triceps, sittende nedtrekk: 3×10 á 100 kg
- Triceps, sittende m. frivekt: 3×8 á 26 kg
- Triceps, stående nedtrekk m. rettstang: 3×8 á 60 kg
- Korsrygg

Fredag, Kalbakken
- Oppvarming: Løping på mølle
- Biceps, Z-stang: Oppvarming 1×12 á 23,5 kg, også 3×7 á 33,5 kg
- Biceps, stående m. frivekter: 3×6 á 14
- Biceps, rettstang maskin: 3×8 á 50 kg
- Knebøy: Oppvarming 1×10 á 60 kg, også 2×6 á 100 kg
- Utfall: 2×6 á 60 kg
- Rygg, øvre del (pectech baklengs): 3×8 á 30 kg
- Rygg, “roing”: 2×8 á 60 kg
Følte meg ikke helt i 100 idag, så derfor tok jeg det med ro i enkelte øvelser.

Trening imorgen også - nytt forsøk på benken… Gleder meg!

Trente på Colosseum Park med Stig og Knut:

Pyramidetrening Benk: nivå 3 - maks 72,5 kg
Skråbenk frivekter: 3×8 á 22 kg
“PecTech” m stenger: 3×6 á 60 kg

Triceps nedtrekk: 3×10 á 65 kg
Sittende dips: 3×10 á 60 kg (maskinene er forskjellige fra sted til sted, og pga at det ikke er noen støtte for bena så kan man nesten ikke ta mere enn sin egen kroppsvekt - for da løfter man seg selv. Derfor må jeg ta mindre her enn hva jeg gjør på Kalbakken - der tar jeg 100 kg)

Hadde litt dårlig tid, så fikk ikke fullført med et par øvelser til, men tok ganske tungt på disse og føler meg likevel godt fornøyd med dagens økt.

Imorgen skal jeg ha fri fra treningen, planen er å ha noen dager uten trening nå - for at kroppen skal hente seg inn igjen uten å bli utslitt. Neste treningsøkt blir i neste uke - da har jeg også fri fra jobb (siden det er påske), så mere tid til beinhard trening. Ser frem til det.

Idag har jeg trent biceps og rygg:

Biceps med Z-stang: Oppvarming 1×12 á 23,5 kg, også 3×8 á 31 kg
Manualer sittende: 3×5 á 15 kg
Rett stang (stativ): 3×8 á 50 kg

Øvre rygg (maskin): 3×10 á 30 kg - denne øvelsen hater jeg
“Roing”: 3×8 á 55 kg
Nedtrekk: 3×7 á 50 kg
Korsrygg: 3×12

I tillegg avsluttet jeg med noen situps

Idag var det tid for å trene bryst og skuldre igjen:

Pyramide-trening i benk:

• 2×10 á 40 kg
• 1×6 á 55 kg
• 2×4 á 62,5 kg
• 1×2 á 72,5 kg
• 1×4 á 62,5 kg
• 1x(så mange jeg orker) á 55 kg

Skråbenk: Manualer 3×8 á 22 kg
“PecTech” m. stenger: 3×6 á 68 kg

Skuldre: sittende på benk: Manualer 3×8 á 22 kg
Sidehev: 3×8 á 10 kg
Framhev: 3×7 á 10 kg

Puh, en hard økt, men jævli digg! Gleder meg til neste gang =)

Idag trente jeg bein og triceps:

Oppvarming: løping på mølle (1,2 km)

Knebøy: Oppvarming 60 kg, også 3×8 á 100 kg
Utfall: 3×7 á 60 kg
Beinpress bakside lår: 3×7 á 50 kg

Frivekt bak rygg: Oppvarming 20 kg, også 3×10 á 25 kg
Triceps nedpress/maskin, sittende: 3×9 á 100 kg
Triceps nedpress, rett stang: 3×6 á 60 kg

Som kjent, trener jeg ca 5 dager i uken. Og nå har jeg ikke hatt “pause” siden forrige torsdag. Sist fredag var en stor seier på benken! Jeg trente med Stig og Knut på Majorstuen - og for min del fokus på bryst og triceps den dagen. Vi startet med det faste pyramide-programmet på benk - og mitt tyngste set på to rep lå denne gangen på 70 kg. Og på det nivået har jeg vært siden jeg klarte det daværende tyngste set på 67,5 kg. Nå endelig klarte jeg ett løft på 70! Gjett om jeg var happy! Etter benk trente jeg skrå”benk” med frivekter (22 kg) og deretter en “brystmaskin” - som jeg ikke kan navnet på (ligner på pectech). Også trente jeg tre øvelser for triceps.

Og på denne uken som har gått har jeg fått trent alle muskler, fra topp til tå!
Igår etter trening på Ringnes Park, da jeg var ferdig og skulle ta på meg skoene, så kunne jeg ikke finne de - noen har faen meg rappa skoene mine! Er det mulig?!?! Hvem vil ha utslitte/brukte sko? Heldigvis hadde jeg treningsskoene som jeg kunne ha på meg hjem - litt kjipt å dra uten sko.

Så idag blir det å dra og kjøpe nye sko…tror jeg. Men uansett så skal jeg ha pause fra treningen idag og imorgen - men ikke pga skotyveriet, men fordi kroppen må få hvile litt.