Idag trente jeg sammen med Stig på Ringnes Park.

- Oppvarming: Løping på mølle
- Bryst, pyramidetrening benk: Nivå 3, maks 72,5 kg
- Bryst, skråbenk frivekter: 3×8 á 22 kg
- Bryst, pectech m rettstenger: 3×7 á 68 kg
- Mage: Situps

Elixia har startet med årets “25 på 90″-kampanje, hvor du får en treningsbag hvis du trener minst 25 ganger på 90 dager. Regnet med idag, så er jeg oppe i 3 ggr allerede…

Igår var det 1. april og som kjent den store luredagen… Ble du lurt av noen? eller lurte du noen?

Mandag kom jeg hjem fra Gøteborg og med 600 kroner i gevinst fra casino og fornøyd med helgen!

Tirsdag var jeg tilbake på elixia, Ringnes Park - i toppform (trodde jeg) - så jeg startet beinhardt med benken:
- Oppvarming: løping på mølle
- Nivå 3, pyramide: maks 72,5 kg - her slet jeg mere enn jeg pleier.
- “pectech” m. rettstenger: 3×8 á 68 kg
- Skuldre, sittende m. frivekter: (skulle egentlig ta 22 kg, men klarte ikke og mistet den ene manualen) så derfor ble det 3×8 á 20 kg
- Triceps nedtrekk m. rettstang: 3×56 kg
- Mage: situps
Denne dagen bli langt fra bra - og jeg følte meg ikke i form - dro derfra med kvalm følelse.

Onsdag, Kalbakken
- Oppvarming: løping på mølle
- Biceps, Z-stang: Oppvarming 1×12 á 23,5 kg, også 3×8 á 31 kg
- Biceps stående, frivekter: 3×6 á 14 kg
- Biceps, rettstang maskin: 3×8 á 50 kg
- Rygg, øvre del (pectech baklengs): 3×8 á 30 kg
- Rygg, “roing”: 3×8 á 55 kg
- Rygg, nedtrekk: 3×8 á 50 kg
- Legger i maskin: 3×12 á 117 kg
- Mage: situps på skråbenk

Torsdag, Kalbakken
- Oppvarming: løping på mølle
- Skuldre, sittende m. frivekter: 3×8 á 22 kg
- Skuldre, framhev m. frivekter: 3×8 á 11,5 kg
- Skuldre, sidehev m. frivekter: 3×8 á 11,5 kg
- Triceps, sittende nedtrekk: 3×10 á 100 kg
- Triceps, sittende m. frivekt: 3×8 á 26 kg
- Triceps, stående nedtrekk m. rettstang: 3×8 á 60 kg
- Korsrygg

Fredag, Kalbakken
- Oppvarming: Løping på mølle
- Biceps, Z-stang: Oppvarming 1×12 á 23,5 kg, også 3×7 á 33,5 kg
- Biceps, stående m. frivekter: 3×6 á 14
- Biceps, rettstang maskin: 3×8 á 50 kg
- Knebøy: Oppvarming 1×10 á 60 kg, også 2×6 á 100 kg
- Utfall: 2×6 á 60 kg
- Rygg, øvre del (pectech baklengs): 3×8 á 30 kg
- Rygg, “roing”: 2×8 á 60 kg
Følte meg ikke helt i 100 idag, så derfor tok jeg det med ro i enkelte øvelser.

Trening imorgen også - nytt forsøk på benken… Gleder meg!

Trente på Colosseum Park med Stig og Knut:

Pyramidetrening Benk: nivå 3 - maks 72,5 kg
Skråbenk frivekter: 3×8 á 22 kg
“PecTech” m stenger: 3×6 á 60 kg

Triceps nedtrekk: 3×10 á 65 kg
Sittende dips: 3×10 á 60 kg (maskinene er forskjellige fra sted til sted, og pga at det ikke er noen støtte for bena så kan man nesten ikke ta mere enn sin egen kroppsvekt - for da løfter man seg selv. Derfor må jeg ta mindre her enn hva jeg gjør på Kalbakken - der tar jeg 100 kg)

Hadde litt dårlig tid, så fikk ikke fullført med et par øvelser til, men tok ganske tungt på disse og føler meg likevel godt fornøyd med dagens økt.

Imorgen skal jeg ha fri fra treningen, planen er å ha noen dager uten trening nå - for at kroppen skal hente seg inn igjen uten å bli utslitt. Neste treningsøkt blir i neste uke - da har jeg også fri fra jobb (siden det er påske), så mere tid til beinhard trening. Ser frem til det.

Laget meg god wok:

2 kyllingfiléer hakket i biter, minimais, vannkastanjer, Thai wok-saus, jasminris, soya og ananas.

Idag har jeg trent biceps og rygg:

Biceps med Z-stang: Oppvarming 1×12 á 23,5 kg, også 3×8 á 31 kg
Manualer sittende: 3×5 á 15 kg
Rett stang (stativ): 3×8 á 50 kg

Øvre rygg (maskin): 3×10 á 30 kg - denne øvelsen hater jeg
“Roing”: 3×8 á 55 kg
Nedtrekk: 3×7 á 50 kg
Korsrygg: 3×12

I tillegg avsluttet jeg med noen situps

Idag var det tid for å trene bryst og skuldre igjen:

Pyramide-trening i benk:

• 2×10 á 40 kg
• 1×6 á 55 kg
• 2×4 á 62,5 kg
• 1×2 á 72,5 kg
• 1×4 á 62,5 kg
• 1x(så mange jeg orker) á 55 kg

Skråbenk: Manualer 3×8 á 22 kg
“PecTech” m. stenger: 3×6 á 68 kg

Skuldre: sittende på benk: Manualer 3×8 á 22 kg
Sidehev: 3×8 á 10 kg
Framhev: 3×7 á 10 kg

Puh, en hard økt, men jævli digg! Gleder meg til neste gang =)

Idag ble det servert spinatsuppe i lunsjen på jobb. Så jeg har idag til lunsj spist spinatsuppe, et grovt brød med leverpostei, to knekkebrød - ett med kaviar og ett med laksepålegg, et egg, salat med noen krutonger, litt paprika, en osteskive og tre kalkunskinke-skiver. Og bananet tok jeg noen timer senere som et mellom måltid. Til dette drakk jeg to glass lettmelk.

Idag trente jeg bein og triceps:

Oppvarming: løping på mølle (1,2 km)

Knebøy: Oppvarming 60 kg, også 3×8 á 100 kg
Utfall: 3×7 á 60 kg
Beinpress bakside lår: 3×7 á 50 kg

Frivekt bak rygg: Oppvarming 20 kg, også 3×10 á 25 kg
Triceps nedpress/maskin, sittende: 3×9 á 100 kg
Triceps nedpress, rett stang: 3×6 á 60 kg